控制油比糖更为紧迫

“减肥”和“体重管理”已在2025年成为热门问题，经常出现在流行的社交媒体列表中。国家卫生委员会组织了9月促进健康生活方式的全国月份活动，主题为“ 3次减少和3次健康降低和3种健康降低，减少糖，减少糖，糖减少，健康，健康的体重，健康的体重，健康纽带）和体重控制作为创新的点，将健康概念和传播的科学知识传播。今天，我将对油的发展进行扩展。 “ 这个热泵更隐藏 当互联网被压倒性地讨论有关将糖和碳水化合物减轻体重的讨论时，它更隐藏，但热量炸弹，可食用的油，在我们的日常饮食中缠扰。在减肥方面，人们认为要控制糖和碳水化合物的摄入量的第一件事通常会忽略对食用油摄入的控制。实际上，当涉及体重减轻时，石油损失是ALSo非常重要，与身体健康益处和体重减轻有关。 许多人认为糖的卡路里含量丰富，但实际上，油中的糖中的糖中的卡路里超过双卡路里。一克糖含有4卡路里，而一克油的热量最多可以含有9卡路里。想象一下：当一盘绿色蔬菜被油炸时，倒20克厨房油（大约2个瓷器汤匙）。这包括180卡路里，相当于40分钟的高强度训练的能量消耗。换句话说，可食用的油不会直接刺激糖果等口味，而卡路里通常会被忽略，并且通常以更隐藏的方式充电。 大脑不知道在高油饮食中如何“完成” 那么，为什么我首先建议Lostr Oil减肥呢？一克油不仅是糖量的两倍以上，大约9卡路里或更多。相关数据表明，中国居民每天摄入可食用的油几乎是推荐数量的50％（25-30克每天）在“中国居民的饮食指南（2022）”中。这种多余的脂肪在内部器官周围积聚，增加了多种慢性疾病的风险。中国居民的平均每日糖摄入量仅为9.1克，低于每天25克建议的糖分。 同时，该研究表明，高油饮食抑制了肠道中Nape-PDL酶的活性，阻止了饱腹感信号的传播，这会导致食欲强。这种机制解释了为什么脂肪食品通常很有吸引力。实际上，脂肪被困在一个表明您的身体已经不吃的标志。外国研究还发现，高油饮食可以改变代谢方式并增加隐藏的长期风险，例如体重增加，肥胖和其他健康问题。 6个减少油的实用技巧 据估计，中国居民的饮食脂肪的一半来自厨房油，因此机油控制必须从厨房开始。专家有实践l建议，例如： 1。使用油控锅将帮助人们计划合理使用的石油量。 2。建议选择植物油并避免使用动物油。 3。烹饪时，使用蒸汽，沸腾，缩放和冷搅拌以最大程度地减少油炸食品。 4。使用油吸收纸从食物表面吸收多余的油和脂肪。用热水去除锅板的超级fop中的油。这种简单的动作可以将其油摄入量减少约30％。 5。查看营养标签，学习选择低脂含量低的食物。 6。在外面吃饭时，您也可以采取主动行动并要求“更少的油”做饭。但是，不要忘记避免夸大油，而不要因为盐，油和糖是人体必不可少的营养而停止吸烟太多。过度摄入会影响您的健康。 此文本/记者消息Ray Luton